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　　1、飲食不規(guī)律

　　大吃大喝、節(jié)食減肥、不規(guī)律進(jìn)餐……這些做法都會(huì)傷害腸道，也會(huì)導(dǎo)致腸道菌群失衡。

　　此外，酒、過(guò)濃咖啡及茶水等刺激性飲料、過(guò)于辛辣的食物等都會(huì)刺激腸道，可能引起胃腸黏膜損傷，導(dǎo)致胃腸功能紊亂。

2、運(yùn)動(dòng)量不足

　　很多小伙伴喜歡宅在家里，這期間人和腸道都缺乏足夠的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使腸道蠕動(dòng)減弱。

　　腸道是一個(gè)消化吸收食物的器官，當(dāng)它蠕動(dòng)變得緩慢，甚至開(kāi)始罷工時(shí)，吃進(jìn)去的食物就會(huì)堆積在腸道內(nèi)，既沒(méi)法消化，又不易于排泄。

　　3、飲食過(guò)精細(xì)

　　果蔬、粗糧攝入不足也是常見(jiàn)問(wèn)題，導(dǎo)致膳食纖維的攝入量大大降低。

　　如果膳食纖維長(zhǎng)期攝入過(guò)少，腸道動(dòng)力不足，不僅排便速度慢，還會(huì)導(dǎo)致有益菌缺乏繁殖所需的“糧食”，大大增加腸道負(fù)擔(dān)。

4、飲水量不夠

　　大腸除了需要膳食纖維之外，還要有水分幫助其膨脹，這樣才能對(duì)腸道產(chǎn)生刺激。如果補(bǔ)充很多膳食纖維，但水量不夠，纖維膨脹不起來(lái)，糞便體積小又密實(shí)、干硬，在腸道中運(yùn)送反而更慢。大腸的一個(gè)基本功能就是回收糞便中的水分，身體越缺水，便秘越嚴(yán)重。